今日时讯：阳康后一直有乏力呼吸不畅的感觉怎么办 阳康后睡眠变差了失眠怎么办

• 2023-02-17 15:45:25 来源：互联网

小伙伴们好，带大家回顾下阳康后一直有乏力呼吸不畅的感觉怎么办 阳康后睡眠变差了失眠怎么办，那么小纵今天就来梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

一、阳康后一直有乏力呼吸不畅的感觉怎么办

【资料图】

除了可以中医中药调理外，还可以进行积极有效的呼吸康复训练，加快自我康复，尽快回归日常的生活。

深呼吸训练

在准备训练前先静坐1~2分钟，让身体放松，大脑放空，保持平静和缓的情绪。然后开始深吸气，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。

在这个过程中，身心始终保持平和状态，如果觉得自己憋不住了或者头晕，就立即停止，但停止前不要一下子就把气体全部吐出来，尽量控制自己缓慢呼气。

呼吸运动操

根据患者体力情况进行卧位、坐位及站立位的颈屈伸、扩胸、转身、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动，配合有节律的音乐，效果更佳。

二、阳康后睡眠变差了失眠怎么办

部分新冠康复患者，可能会出现入睡困难，睡眠时间短，眠浅，多梦等症状：在自我调理上，有5个建议要点，2个方法

五 个 建 议 要 点

01

创造舒适的卧室环境，确保所处环境没有让你分心的事物，舒适的环境，光线，声音等;

02

规律作息;在相对固定的时间内起床，睡觉。

03

纠正不良生活习惯;傍晚避免饮酒，咖啡，饱食或饥饿。

04

减少卧室内的时间感;如果在睡不着的时间反复看时间，会有挫败感，烦躁感及担心紧张，反过来，这些因素会干扰睡眠。

05

调节自身生物节律;保持规律体育锻炼、白天接受太阳光照射，增加有氧运动，如快走，慢跑，游泳等。睡前2小时避免剧烈运动。

方法1：

睡眠松训练

腹式呼吸

舒服的躺在床上，慢慢的闭上眼睛，通过鼻子缓慢的呼吸，注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度的呼吸，感受到腹部的起落变化，大约十次，身体就会进入放松的状态。

渐进式肌肉放松

把力量集中在某一个部位的肌肉，用力收缩，绷紧到顶点7--10秒，突然放松，享受肌肉突然放松的软绵绵的感觉。此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易产生身心愉悦状态，促进睡眠。

方法2：

组疗法

睡眠限制疗法

限制睡眠，是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它同样主要用于治疗心因性失眠。

睡眠刺激控制疗法

当感到困倦了才躺床上;除了睡眠和性生活外不要在卧室进行其它活动;清醒的时间超过15分钟时离开卧室;再次有睡意时才能回到卧室;

其它帮助入睡的放松技巧

意念沐浴、冥想、太极、瑜伽、芳香疗法，中药泡脚、音乐。

如果以上方法，还是不能减轻失眠症状，建议及时就医。

文章来源：网络

标签： 呼吸运动 的时间内 生物节律 腹式呼吸

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